Você já deve ter ouvido falar sobre a importância do colágeno para a saúde e beleza da pele. Mas será que ingerir colágeno funciona mesmo? Neste artigo, vamos abordar os principais benefícios da ingestão de colágeno e apresentar as evidências científicas que comprovam sua eficácia.
O que é o colágeno?
O colágeno é uma proteína encontrada em várias partes do corpo humano, como na pele, ossos, tendões e cartilagens. Ele tem a função de dar sustentação e elasticidade aos tecidos. Existem diferentes tipos de colágeno, mas o tipo I é o mais abundante no corpo humano, representando cerca de 90% do colágeno total.
Como o colágeno é produzido pelo corpo?
A produção de colágeno pelo corpo é um processo natural e contínuo. No entanto, fatores como o envelhecimento, a exposição ao sol e o consumo excessivo de açúcar e álcool podem prejudicar a síntese do colágeno. Por isso, muitas pessoas recorrem à suplementação para repor a quantidade de colágeno no organismo.
Os benefícios da ingestão de colágeno
A ingestão de colágeno pode trazer diversos benefícios para a saúde e beleza da pele, cabelos, unhas e articulações. Alguns dos principais benefícios são:
- Melhora da aparência da pele: o colágeno ajuda a aumentar a elasticidade e a hidratação da pele, reduzindo o aparecimento de rugas e linhas de expressão.
- Fortalecimento de unhas e cabelos: o colágeno também pode ajudar a fortalecer as unhas e os cabelos, deixando-os mais saudáveis e bonitos.
- Proteção das articulações: o colágeno é um componente importante das articulações, ajudando a protegê-las contra lesões e doenças, como a osteoartrite.
- Ajuda na digestão: o colágeno pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.
Evidências científicas que ingerir colágeno funciona
Existem estudos científicos que comprovam a eficácia da ingestão de colágeno para a saúde e beleza da pele. Um estudo publicado na revista Skin Pharmacology and Physiology mostrou que a suplementação com colágeno hidrolisado por 8 semanas melhorou significativamente a elasticidade e a hidratação da pele em mulheres com idade entre 35 e 55 anos. Outro estudo publicado na revista Journal of Cosmetic Dermatology mostrou que a suplementação com colágeno por 12 semanas reduziu a aparência das rugas ao redor dos olhos em mulheres com idade entre 45 e 65 anos.
Como ingerir colágeno?
Existem várias fontes de colágeno na alimentação, como carnes vermelhas, frango, peixe, ovos e gelatina. No entanto, a suplementação com colágeno hidrolisado é a forma mais comum de ingerir colágeno. O colágeno hidrolisado é um tipo de colágeno que passa por um processo de hidrólise, que quebra as moléculas de proteína em partículas menores, facilitando a sua absorção pelo organismo.
A dosagem recomendada de colágeno hidrolisado varia de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa. Em geral, recomenda-se a ingestão diária de 10 a 15 gramas de colágeno hidrolisado. É importante seguir as instruções de uso do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de começar a suplementação.
Contraindicações e cuidados
Embora a ingestão de colágeno seja segura para a maioria das pessoas, há algumas contra indicações e cuidados que devem ser considerados. Pessoas com alergia a frutos do mar, por exemplo, devem evitar a suplementação com colágeno hidrolisado, já que muitos desses suplementos são derivados de peixes e crustáceos. Além disso, o consumo excessivo de colágeno pode levar a alguns efeitos colaterais, como diarreia, náusea e dor abdominal.
Conclusão
Ingerir colágeno funciona sim e pode trazer diversos benefícios para a saúde e beleza da pele, cabelos, unhas e articulações. A suplementação com colágeno hidrolisado é uma forma prática e eficaz de ingerir colágeno, mas é importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um profissional de saúde antes de começar a suplementação. Lembre-se também de que a ingestão de colágeno deve ser associada a uma alimentação saudável e equilibrada e a hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos e o consumo adequado de água.
